जिम गए बिना कैसे रखें खुद को फिट

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एक स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। जिन लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं है या एक्सरसाइज का समय भी नहीं निकाल पाते हैं, ऐसे में फिट एवं स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए काम के साथ -साथ दूसरी एक्टिविटीज करने से फिट एवं स्वस्थ रह सकते हैं। हम आपको बताते हैं वो फिटनेस टिप्स जिससे जिम के बिना कैसे फिट रहें।

Pic: shawacademy

सुबह जल्दी उठना

बेशक सुबह-सुबह की नींद का मजा ही कुछ और होता है, इस मजे को त्यागने के फायदे भी कुछ बेहतरीन ही हैं। सुबह जल्दी उठ जाने की कोशिश करें और कम से कम 15 मिनट घर पर ही एक्सरसाइज करें। आप अगर हर दिन उसी समय पर व्यायाम करोगे तो जरूर ही कुछ ही दिनों में आपको अपने आप में बदलाव नज़र आएगा। सुबह जल्दी उठने के बाद एक्स्ट्रा टाइम मिल जाता है और उस एक्स्ट्रा टाइम में एक्सरसाइज करके अपने हेल्थ को और भी खुशनुमा बना सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो टहलने के लिए जा सकते हैं।

टीवी देखते समय एक्सरसाइज

जब आप घर में हों और आपके पास कोई काम नहीं है या आप टीवी देख रहे हैं, तो उस समय आप एक्सरसाइज कर सकते हैं। टीवी देखते हुए आप स्‍ट्रेचिंग, योगासन और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप मनोरंजन और सेहत का बेहतरीन कॉकटेल बना सकते हैं।

Pic: livingmagazine

अपनी दिनचर्या में बदलाव

व्यायाम करना सेहद के लिए फायदेमंद है और अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो अपने स्वस्थ जीवन जीने के लिए थोड़ा बदलाव कीजिए, जिससे शरीर स्वस्थ एवं खुश रह सके। अगर आप कार से ऑफिस जाते हैं, गाड़ी को ऑफिस से थोड़ी दूर पार्क करें, ताकि आप थोड़ा पैदल चल सकें। खाना खाने के तुरंत बाद बैठे नहीं, बल्कि 15 मिनट तक टहलें. इसके अलावा छोटे-मोटे कामों के लिए नजदीक के बाजार जाना हो तो पैदल जाया करें।

Pic: thetab

लिफ्ट का प्रयोग कम करें

आप घर, ऑफिस, मेट्रो, मॉल आदि जहां भी आप लिफ्ट का प्रयोग करते हो, उस जगह में सीढ़ियों का प्रयोग करने की कोशिश करें। अगर आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करेंगे और धीरे-धीरे इसको अपनी आदत बना लेंगे तो पैदल चलकर आप काफी मात्रा में कैलोरी खर्च कर सकेंगे. साथ ही साथ आप स्वस्थ और तन्दुरुत भी रहेंगे।

पर्याप्त मात्रा में पानी पियें

स्वस्थ जीवनशैली के लिए संतुलित आहार और एक्सरसाइज के साथ पानी पीना भी बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर के जोड़ और उत्तक अच्छे से काम से काम करते हैं और शरीर का तापमान भी सही रहता है और पोषक तत्‍व भी शरीर के सभी हिस्‍सों में पहुंचते हैं। वर्कआउट और चलकर आने के बाद पानी पीने पर विशेष ध्यान दें। पानी को हमेशा बैठकर और आराम से पियें।

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