कैसे करें पीठ दर्द को कम?

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आज के आधुनिक जीवनशैली में पीठ दर्द की शिकायत हर उम्र के व्यक्तियों की समस्या बन चूकी है । पीठ दर्द से व्यक्ति को शारीरिक गतिविधियों को करने में तकलीफ होती है, जैसे – झुकना, बैठना, उठना, पेडू और कूल्हों के पास दर्द आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है। देखा जाता है कि यह अकसर 45 से 60 उम्र के व्यक्तियों में समस्या अधिक होती है, क्योंकि दिन प्रतिदिन उम्र के हिसाब से शरीर में खून की कमी, कमजोरी,विटामिन डी, तथा कैल्शियम की कमी से यह समस्या हो जाती है, तथा जिन लोगों को पीठ दर्द होती है उन्हें हड्डियाँ मजबूत रखनें के लिए अपनें खानपान में इन चीजों को शामिल करना चाहिए, जैसे – कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन सी, विटामिन डी-3, साथ ही अनाज, लौकी, मछली, हरी सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए । पीठ दर्द को नजर अंदाज न करें क्योकि ध्यान नही देने पर बड़ी समस्या बढ़ सकती है। पीठ दर्द से निजात पाने के लिए प्रतिदिन घरेलू काम, एक्सरसाइज, तथा कसरत करनें पर आपको फायदा मिल सकता है ।



Pic: dusbus

पीठ दर्द के कारण

  • अधिक वजन होने के कारण ।
  • अत्यधिक भारी सामान के उठाने पर ।
  • झटके के साथ उठनें या बैठनें से ।
  • गलत शारीरिक गतिविधियाँ करने से ।
  • मांसपेशियों में खिचाव के कारण ।
  • बहुत ज्यादा थकान लगने के कारण ।
  • लगातार कुर्सी पर बैठने से ।
  • रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर की वजह से ।
  • गुर्दें में संक्रमण के कारण ।
  • ऊंची हील वाली सैंडल पहनने से

पीठ दर्द से निजात पाने का उपाय

  • सबसे पहले शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाए, सुबह -शाम को एक – एक गिलास दूध पिएं तथा इसके अलावा आप प्रतिदिन सुबह की धूप में 30-35 मिनट तक बैठने या टहलनें का प्रयास करें । सूर्य की किरण से शरीर को विटामिन डी प्राप्त होने के साथ ही हड्डियाँ भी मजबूत होंगी ।
  • लहसुन की चार-पांच कलियों को सरसों या नारियल के तेल में खूब अच्छे से गर्म करें तथा ठंडें होनें पर इस तेल को अपनी हल्के हाथों से मालिश करें। धीरे-धीरे कमर दर्द से राहत मिलेगा ।
  • बढती उम्र के साथ पीठ दर्द के अलावा शरीर के अन्य अस्थियों के साथ रीढ़ की हड्डी का जोड़ भी कमजोर हो जाता है, इसके अलावा शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कंधा, बांह, गर्दन और पीठ दर्द की समस्या हो जाती है। इस प्रकार की समस्या से बचने के लिए सुबह जल्दी उठना, टहलना, व्यायाम आदि करने से आप अपने शरीर को स्वस्थ एवं दुरुस्त रख सकते हैं ।
  • पीठ दर्द के होने पर आप एक टब में गर्म पानी बनाए उसमें हल्का सा नमक मिलाए फिर एक तौलिया को डालकर और निचोड़कर अपनी पेट के बल लेटें तथा तौलिये को दर्द के स्थान पर रखें और सिकाई करें इससे आपको आराम मिलेगा ।
  • अगर आपको चोट लगने के वजह से पीठ दर्द हो रही हो तो आप बर्फ से सिकाई करे । बर्फ के सिकाई से मांसपेशियों में हो रही सूजन एवं दर्द से छुटकारा मिलता है ।
  • आप अपने खान -पान पर विशेष ध्यान दें तथा वजन को भी नियंत्रित करें ।
  • तुलसी के 6 से 8 पत्ते को एक गिलास पानी के आधे होने तक उबालें जब ठंडा हो जाए तो उसमे एक चुटकी नमक मिलाकर पीने से पीठ दर्द में आराम मिलेगा ।

Pic: khoobsurati.

पीठ दर्द से बचाव के लिए ये भी अपनाएं

  • मलाई रहित दूध में हल्दी डालकर पी सकते है ।
  • नियमित अपने आहार मे कैल्शियम और विटामिन सी की मात्रा लें ।
  • वसा युक्त भोजन न करे तथा प्रतिदिन संतुलित आहार लें ।
  • अगर आपकोपीठ दर्द हो तो उस दर्द में व्यायाम न करें ।
  • अत्यधिक बैठें मत कुछ न कुछ काम को करते रहें ।
  • उठना,बैठना, चलना, सोना आदि का पोस्चर हमेशा सही रखें ।
  • नियमित एक्सरसाइज करे ।
    अगर आपके पीठ में दर्द है तो आप ये तरीके आजमा सकते हो लेकिन अत्यधिक दर्द होने पर चिकित्सक से जरुर परामर्श लें

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